青少年健美操学习过程中运动损伤的特点及预防措施

青少年健美操学习过程中运动损伤的特点及预防措施
y)h7~k#^f%l {(q?0张亚亚 河南师范大学体育学院
%u'r3y6q:_Iu(\0摘要：近几年，健美操运动越来越受到人们广泛喜欢。本文通过文献资料法，对青少年健美操学习过程中运动损伤的特点进行分中国论文网3mV ]$v:SZ:fDLMF
析、汇总，并对其提出合理的预防措施，旨在减少青少年在健美操运动中造成的运动损伤，提高青少年健美操水平，更好地促进健美
p \6I.B:A-L0操运动的发展。
L(@9k5^3j2z y0关键词：青少年；健美操；运动损伤；预防措施中国论文网2b%u4m{ m ] n(Z
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求身体健康与美的
8{0Qk^ B9NBf7u0运动项目。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐等多种社会、文
3szz0DXK WE0化功能，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体质、中国论文网X4xC6hyhp!k!C-Q;|
控制体重、陶冶情操等目的。随着健美操运动的不断发展，健美中国论文网&d;~^*fP
操难度动作的不断增大，对身体形态训练、专项素质训练提出更
#gK3B0t3A#x^0高的要求。再加上，青少年生长发育处于关键时期，在健美操学中国论文网G e`4Ac
习过程中稍不注意难免会造成运动损伤。因此，了解青少年生长中国论文网c0X(v-?lg:o6up
发育生理心理特征，重视青少年健美操学习过程中运动损伤的特
J5p tcvE0点并提出积极性的措施对青少年生长发育具有重要的作用。中国论文网FO*]uY']b3Cj
一、青少年时期生理、心理特征中国论文网J7wB*~4j,t1B!ed
青少年是人类发育过程中的一段时期，指满13 周岁但不满中国论文网lB+z*zNU)q
20 周岁的人。青少年时期是人们生理、心理快速发展的时期。生
y2v.d+UxIf"S+N0理上，主要表现为身体的剧烈变化和性成熟，身高和体重明显增中国论文网2D5B+F0G`x;z
长，男生肩膀加宽，女生则骨盆变大。同时心肺功能增强，血液中国论文网;p*k.i6Dh ]4~8r
循环和呼吸系统有了较大发展，脑的重量、体积变化不明显，脑中国论文网&COj{q]d L^
机能趋于完善。心理表现为智力发展到一个新的水平、新的阶段，中国论文网;i#_4V'Yf:_2bG
思维日趋成熟，具有抽象与逻辑思考的能力，开始懂得处理复杂
a9I)^0u/t!oFh3}0的信息。
a*A3QT Wn7?']0二、健美操运动特点
rri YeI$@1Fj01.健身健美的特点
N@i*dpT*J/P0健美操伴随着时代的发展和人们对美的追求日益受人们喜
M"jNY'`N#W0欢，它以运动生理学、人体解剖学等多学科理论为基础，可提高
Qx-_eaBbf;L0人体的协调能力、灵敏性，亦可提高中枢神经系统的机能，起到中国论文网G'yY~U.fw
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健身健美的功能。
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v02.鲜明的动律感中国论文网6SA$T ij}v
健美操音乐根据动作的不同、风格的迥异而采用不同的节
`J'g1h8x#q NY*Xn0奏。优美而有节奏的音乐激发人们激昂的情绪，带给人们美的享中国论文网Mhu Y-QS9A/oC6T
受。
q-c/Cr^#kD03.广泛的群众性
X6@$O%Et0人们在参与健美操运动过程中，可以强身健体，增强意志品
&\u n7PE(|,l5a0r0质，排解不良心绪，满足身心发展的自我需要，因而受到人们的中国论文网]h0g4I.n7H6| @$T
热爱，群众参与度高。
D_TA#D04.巧妙的艺术性中国论文网gQ7y/zD7Pr
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的中国论文网m8v%i#YSb
艺术性主要体现在音乐的选配、动作的编排上。在音乐的伴奏下，
,XM/f/q/r;\7x0健美操的力、健、美很好的表现出来，为其增添了艺术表现力。中国论文网 z$g^ kUH
三、健美操运动损伤的分类中国论文网ZHL5f9V2r
健美操运动损伤是指健美操者在进行健美操练习中所发生
![~J%Rg4HW0的各种损伤。
2yt#Y/a&Br*Ut01.根据运动损伤后皮肤和粘膜的完整性，可以分为开放性损中国论文网W5P)aZ_ M)|
伤和闭合性损伤两类。中国论文网?X;AG q_
2.按照损伤病程分类，有急性损伤和慢性损伤两种。
aI6]sHq&]{0四、健美操运动损伤的原因
IuzR uhHZy0健美操属于技能主导类表现难美性项群，对身体力量、柔韧、
#FNh,@|~-V o$I0专项耐力、速度耐力、灵敏等基本运动素质要求较高，在运动中
"J@.|s/c!AB0产生损伤的原因主要有以下几方面：中国论文网+hU/YK1F(|lh
1.准备活动不充分中国论文网,D0n
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好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。健
N:R0f;e:o0美操运动之前做充分的准备活动，可为青少年提供精神和机能上中国论文网#J/N B#hMH1[K
的准备，提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于兴奋状态，中国论文网"X7pT0z0dV
克服生理惰性，促进青少年机体迅速进入最佳运动状态。据有关中国论文网Z[gL |j
研究显示，人体经过准备活动后，体温会上升0.5 度左右。所以，中国论文网S.X%F5B{!o7b&F,B
运动前的充分准备活动使体温升高，代谢加快以适应机体的自我中国论文网'M3a|I\o~
需要。相反，准备活动不充分，神经系统和内脏器官将很难被调
;\nfF7Rs*h-_p4u0动起来，易造成身体的不和谐，肌肉温度达不到，因而容易造成
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i0损伤。中国论文网w!M7A(QR}-r,j
2.技术动作不规范
0t/P1KX*U4wF(Th0运动技术即是完成体育动作的方法。参加不同体育项目的活
^U(Ex%vrO$` P0动，需完成不同的动作。合理的、正确的技术动作须符合项目运中国论文网u,}(iQ6wu*RY`
动规则的要求，有利于参与者的生理、心理能力得到充分发挥。中国论文网/e0[P |3`OX7\{
健美操运动的各种动作，都有着符合人体运动学基本原理的标准
"O"U7APcUD0技术及规范的技术要求。如果技术动作不正确，技术动作与运动中国论文网vkA)p"^ W
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力学原理相悖离就容易造成运动损伤的发生。中国论文网$B1^/j6VLElK
3.运动疲劳
!Gc&x"M@EIrR'l.{0疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。疲劳时人中国论文网
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们工作能力往往会下降，经过一段时间休息，工作能力又得到恢中国论文网2V`$o1[(_/m+K[
复。只要不产生过度疲劳，人体机能就不会受到不良影响。但是
X#k5e8Q"s:l$gr9g!G0如果机体经常处于疲劳状态下仍然进行高强度、高负荷的体育运中国论文网TG:V'{$Z|k
动，机体免疫系统易遭到破坏，造成运动损伤。中国论文网x k3~@3b;i2c
4.场地器材与设备
Ut1`$c4mg(w/U0健美操动作形式对样，多以各种跳跃、转体、支撑和过度等中国论文网N.u"_x*d$fW
动作为主，因此训练过程中场地过滑、过硬、过软等都会一定程中国论文网$ZGKd2j"Wz@$w
度上影响青少年技术水平的发挥。比如，自由倒地转体180°成
5k#A Gy4r*`J0俯撑动作时，场地过硬容易造成伤害。另外，服装、鞋子的不合中国论文网vLXMDB9]%t"T R
适也容易造成损伤。中国论文网 H9S%n7vuc
5.心理因素中国论文网8WS dR@P&fr
教师在进行健美操教学过程中，有时会示范一些高难度动
O{Gb|~%r6I0作，许多学生因心里害怕而产生恐惧、焦躁、紧张、不安等情绪，中国论文网1f2[X!x9`3~u \
负面的影响易使青少年处于被动学习状态，往往会造成损伤。中国论文网v },G;@2ZW
6.注意力不集中中国论文网2PPYQz
随着全国高校扩招政策的实施，高校人数越来越多，健美操中国论文网2Ux.["iu)l5z
课堂参与的青少年数量也不断增加。课堂上难免会有学生因开小
ns6}u/BT1Q Q0差，注意力不集中，掌握不准动作要领，再加上教师面对众多学中国论文网g&hf,T%LX(DyO
生照顾不全面，主客观因素容易造成青少年运动损伤。中国论文网h"uZh~X.|
7.安全意识缺乏中国论文网b j_
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大部分青少年对运动损伤缺乏足够的认识，预防意识淡薄因
S4L?0l@7~0而特别容易引起损伤。中国论文网;v JVjHj$n
五、预防运动损伤的措施中国论文网)W6~RJ%]:r
1.做好充分的准备活动
AR-h0^(r(FM"u4Q02.确保动作正确性中国论文网Lv)d1cIBe
3.课堂认真听讲，掌握准确的动作要领
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xB\7B*\04.提高安全意识，防患于未然
:d y)Ot`[0青少年处于生长发育的关键时期，在健美操学习过程中稍不中国论文网(FW
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注意造成运动损伤很正常。只要在学习过程中采取积极、有效的中国论文网%`a[ A8p&g:@X
措施，运动损伤发生机率可以达到最小或没有。中国论文网"A"W,m-n D&{*ECrR_
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作者简介：
8pE[*l7C"@0张亚亚，女，1992年1月28日出生，籍贯：河南省洛阳市，河中国论文网 i&Pf6w1IIG
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南师范大学2011，级体育教育专业在读本科生。