青少年健美操学习过程中运动损伤的特点及预防措施

青少年健美操学习过程中运动损伤的特点及预防措施
^sq U&iX0张亚亚 河南师范大学体育学院
^{wGVi+~0摘要：近几年，健美操运动越来越受到人们广泛喜欢。本文通过文献资料法，对青少年健美操学习过程中运动损伤的特点进行分中国论文网/c2r4n%^]V-~Q1[
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析、汇总，并对其提出合理的预防措施，旨在减少青少年在健美操运动中造成的运动损伤，提高青少年健美操水平，更好地促进健美中国论文网
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操运动的发展。
`3XS8lZ%jY$a8pw0关键词：青少年；健美操；运动损伤；预防措施中国论文网C ~4BI$zL(z.Yn:hB
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求身体健康与美的
xMM2?]|&T*d.{0运动项目。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐等多种社会、文中国论文网7c^;jk&? a
化功能，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体质、
+T&CFs3m6R c0控制体重、陶冶情操等目的。随着健美操运动的不断发展，健美中国论文网?yC l[
操难度动作的不断增大，对身体形态训练、专项素质训练提出更
0}|j/C\ p0高的要求。再加上，青少年生长发育处于关键时期，在健美操学中国论文网Y"q1n n2o"a
习过程中稍不注意难免会造成运动损伤。因此，了解青少年生长中国论文网Ye8e
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发育生理心理特征，重视青少年健美操学习过程中运动损伤的特中国论文网`4Y#jv\^}
点并提出积极性的措施对青少年生长发育具有重要的作用。
st\Fd0一、青少年时期生理、心理特征
l;v9U.S4z G!}~0青少年是人类发育过程中的一段时期，指满13 周岁但不满
.Yr,d#Iwy.]020 周岁的人。青少年时期是人们生理、心理快速发展的时期。生
f*{~g k1{;CP K0理上，主要表现为身体的剧烈变化和性成熟，身高和体重明显增中国论文网3Rb}6w5B
长，男生肩膀加宽，女生则骨盆变大。同时心肺功能增强，血液中国论文网A0k)A*lg
循环和呼吸系统有了较大发展，脑的重量、体积变化不明显，脑中国论文网V7Fy3L+U8s'i`
机能趋于完善。心理表现为智力发展到一个新的水平、新的阶段，
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v,E,L9^0思维日趋成熟，具有抽象与逻辑思考的能力，开始懂得处理复杂
x1Ut_X$l3yW)x&`]0的信息。中国论文网7?Gw@cH?&n
二、健美操运动特点
Z{ cR4@Q-c01.健身健美的特点中国论文网8i5n\2d5\1P
健美操伴随着时代的发展和人们对美的追求日益受人们喜
$i]7f:b)ov1Z;NWC0欢，它以运动生理学、人体解剖学等多学科理论为基础，可提高
hI%B1WMV0人体的协调能力、灵敏性，亦可提高中枢神经系统的机能，起到中国论文网8n [!YE?pK
健身健美的功能。
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o02.鲜明的动律感
Ma0} ivtID;l:Z0健美操音乐根据动作的不同、风格的迥异而采用不同的节
)]:AMa7D$E0奏。优美而有节奏的音乐激发人们激昂的情绪，带给人们美的享
3g-d7Fez C|g0受。中国论文网aL5Z0KNq)G$xD&Lw
3.广泛的群众性
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\bYD,c0人们在参与健美操运动过程中，可以强身健体，增强意志品中国论文网:xP~"`7_f\
质，排解不良心绪，满足身心发展的自我需要，因而受到人们的中国论文网7XE9l/Emwt7a
热爱，群众参与度高。
\]zgud*E04.巧妙的艺术性中国论文网V(u2U/W2Ch8P}
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的中国论文网Y*c A3Mj5tC
艺术性主要体现在音乐的选配、动作的编排上。在音乐的伴奏下，
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XBHlA])D0健美操的力、健、美很好的表现出来，为其增添了艺术表现力。
8TR e0p5k:j:w0三、健美操运动损伤的分类中国论文网T0@m3exC hI;]
健美操运动损伤是指健美操者在进行健美操练习中所发生
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_xj0的各种损伤。
J{v`g01.根据运动损伤后皮肤和粘膜的完整性，可以分为开放性损中国论文网hjc#z
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伤和闭合性损伤两类。
6j$bjA%g8G.}'f*l9T02.按照损伤病程分类，有急性损伤和慢性损伤两种。中国论文网(`KI,T-z
四、健美操运动损伤的原因中国论文网\)|(zY0q;hJ \[
健美操属于技能主导类表现难美性项群，对身体力量、柔韧、
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s7p#O2~;a0专项耐力、速度耐力、灵敏等基本运动素质要求较高，在运动中
0et M3y4F*Ax0产生损伤的原因主要有以下几方面：
s"rJ }in%j1v/J01.准备活动不充分中国论文网CTF3hZ
好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。健
3f5GkA3vT0美操运动之前做充分的准备活动，可为青少年提供精神和机能上
;NE#_-g5Ak0的准备，提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于兴奋状态，中国论文网^ N$\-{&h&q+L
克服生理惰性，促进青少年机体迅速进入最佳运动状态。据有关
-aW d fKG_QoP0研究显示，人体经过准备活动后，体温会上升0.5 度左右。所以，中国论文网L+Ww1su9k/D
运动前的充分准备活动使体温升高，代谢加快以适应机体的自我中国论文网%c&p5en d"g
需要。相反，准备活动不充分，神经系统和内脏器官将很难被调
`W#~V;hI[0动起来，易造成身体的不和谐，肌肉温度达不到，因而容易造成
C}.g@,eTNo3o0损伤。
*Hy iN2G02.技术动作不规范
6A'YJ*a*|xp0运动技术即是完成体育动作的方法。参加不同体育项目的活中国论文网+nd4}8kV yZ,C z J?u
动，需完成不同的动作。合理的、正确的技术动作须符合项目运中国论文网)P^Q{ Ah6NVR'k
动规则的要求，有利于参与者的生理、心理能力得到充分发挥。
3eH|![i;`G]0健美操运动的各种动作，都有着符合人体运动学基本原理的标准中国论文网;O3Vc.k1o)I
技术及规范的技术要求。如果技术动作不正确，技术动作与运动中国论文网d3bf8jV
力学原理相悖离就容易造成运动损伤的发生。
6b)L"D d i03.运动疲劳中国论文网Xg'dra
疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。疲劳时人
*aJ(t-] x*]S(F0们工作能力往往会下降，经过一段时间休息，工作能力又得到恢中国论文网P1d3W7?E-T6t
复。只要不产生过度疲劳，人体机能就不会受到不良影响。但是中国论文网5Wpu8cMxU3b
如果机体经常处于疲劳状态下仍然进行高强度、高负荷的体育运
T,W4S$M*]"f}0动，机体免疫系统易遭到破坏，造成运动损伤。中国论文网{)S&Z4P~8jL$b
4.场地器材与设备中国论文网.cm)Y&LEv+q
健美操动作形式对样，多以各种跳跃、转体、支撑和过度等
CF#Gf[~r0动作为主，因此训练过程中场地过滑、过硬、过软等都会一定程
#bv,c~6e{6h/]0度上影响青少年技术水平的发挥。比如，自由倒地转体180°成中国论文网d%c*ow0RZ#TJ[
俯撑动作时，场地过硬容易造成伤害。另外，服装、鞋子的不合
*h/xM1sx(C{%joZ0适也容易造成损伤。
1H2\vgg_nv&lY05.心理因素中国论文网#B A9uy$^'A M
教师在进行健美操教学过程中，有时会示范一些高难度动中国论文网M2ED^5z5Hj6S
作，许多学生因心里害怕而产生恐惧、焦躁、紧张、不安等情绪，中国论文网.CCC{ b A9ih
负面的影响易使青少年处于被动学习状态，往往会造成损伤。中国论文网k%Rdf8uBx
6.注意力不集中中国论文网^*M5` U%U f2\
随着全国高校扩招政策的实施，高校人数越来越多，健美操中国论文网@+u9b
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课堂参与的青少年数量也不断增加。课堂上难免会有学生因开小
lEtJXw\HS0差，注意力不集中，掌握不准动作要领，再加上教师面对众多学中国论文网X%q-i n@ E
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生照顾不全面，主客观因素容易造成青少年运动损伤。
WU#t;eHFo*Y#G07.安全意识缺乏中国论文网K"]G\OB_ i(T\Iy
大部分青少年对运动损伤缺乏足够的认识，预防意识淡薄因
8h2t0{(@+D&R0而特别容易引起损伤。
Xwy?5`0五、预防运动损伤的措施
c?n jE$~8NL5})X01.做好充分的准备活动中国论文网4b
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2.确保动作正确性中国论文网'O-j]2Dy
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3.课堂认真听讲，掌握准确的动作要领中国论文网4K%{v(JR-m:F3G
4.提高安全意识，防患于未然中国论文网mN3bv^f
青少年处于生长发育的关键时期，在健美操学习过程中稍不
Z;DXY9oF0注意造成运动损伤很正常。只要在学习过程中采取积极、有效的
"NX8ybk(]xG.oK0措施，运动损伤发生机率可以达到最小或没有。
2W9TtTc&h0参考文献：中国论文网;eP1S4Kv6j,U
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作者简介：
,e7@-F[(d(y7|Jp0张亚亚，女，1992年1月28日出生，籍贯：河南省洛阳市，河
ffR&KH0南师范大学2011，级体育教育专业在读本科生。