浅谈跆拳道运动员身体素质训练

浅谈跆拳道运动员身体素质训练中国论文网o!Y,q9y,\([*`5HY&p1v
孙宇 河南师范大学体育学院
,K7iZW2DHO:tsdw0摘要：随着经济的快速发展，社会的不断进步，人类知识的进步、思想的超前，人们越来越重视身心和谐健康发展。经常参加体中国论文网,v0QnTb-UABH
育锻炼可以增强体质，增进健康，提高自我素质。跆拳道运动作为体育运动项目的一种，近些年在中国不断普及、发展。本文通过文中国论文网1JfTl4e
献资料法，对跆拳道运动员身体素质训练进行研究，主要从力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练等方面进行中国论文网2FX"P} R1fLOt1u
讨论，旨在提高跆拳道运动员的技战术水平，提高专项身体素质，更好的推动跆拳道在我国的发展。中国论文网.I0oLhWU/mro
关键词：跆拳道；身体素质；训练中国论文网9M8|Ulr!n7r
跆拳道是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和中国论文网};Yne6X3ep+e+A1J
生活实践中发展起来的一项运用于手、脚技术和身体能力进行自中国论文网(L\fJE}5\ a
身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经中国论文网5a%w-O
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3000 多年的历史了，深受人民的喜爱，别称为“国技”。在跆拳
7J U m8xU)z%U!z0道训练或比赛中，通过竞赛、品势和功力检验等基本的运动形式，中国论文网![q!P a1^
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参与者可以增强体质，增进健康，掌握熟练的技战术水平，同时
r:Q[y|I9L9z sQ0培养坚忍不拔的顽强意志品质。
"^7F Uf([Lg5s$~0近几年，跆拳道运动已在180 多个国家传播，发展的速度很
PHAE cj1w0快，参与的人数也多。在面向世界的进程中，跆拳道的技术、战中国论文网+oFBw
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术水平也在不断提高，与此同时对运动员的专项身体素质也提出
C#U\'e;f$G0了越来越高的要求，要求运动员从不同方面发展自我素质，提高

xC^*Eti-P%^k0体能、技能、运动智能、心理能力等能力。中国论文网5i)TK5t\&s_
跆拳道的身体素质训练是指在跆拳道运动训练中，运用各种中国论文网 he.Tcvf
有效的训练手段和方法，以提高运动员的机能水平，提高运动员中国论文网'ma-FG%P[/OZ6\
承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。身
(b$?\+`Q~0lu0体素质训练是跆拳道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握
t*Y'x~|"P8F\0专项技战术水平的必要条件，同时也是运动员承受大负荷训练和
O f#p5[*b!K/x?)Q?h0高强度比赛的基础。中国论文网 Dz
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接下来从以下四个方面浅谈如何发展跆拳道运动员的身体
wu8D2sb1y{0素质训练：
A_*Kt/L2Ex/j v0一、力量素质训练
_/~)qbi2XM0跆拳道运动是一项力量和全身协调配合发展的格斗项目，要中国论文网;c#MLRYz3^
求运动员具有一定的力量基础，并要求全面发展跆拳道的力量素
9zXh^`4KV&l q*x0质与其他各方面素质。我们都知道，力量素质训练是人体运动的
&c/Tb;YTk0最基本素质，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，力量素
mxvi*\D0质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展，同样也是跆拳道
8Qk%e.E9@0爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。一般来讲，跆拳道运
!o)GEvhy0动员不需要膀大腰圆、横向发展，而要求运动员的身体形态和机
-xi']k7D'{s0能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。力量素质可分
bQ.g)_{8yn0Vs0为最大力量、快速力量和力量耐力三种，在跆拳道训练中，这三
'Kp8f.X)N0种力量素质互相促进、互相影响。
.w(CN'R sjz!zH0因此，在进行跆拳道力量训练时，运动员应该结合自己的现中国论文网J)Lp U;q/\8C5t+fc
实情况，采取力量训练的方法、负荷量度和强度及负荷数量也要
!w pl2F9\ Mj0因人而异。进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止
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\8Q,~0肌肉僵化，提高肌肉弹性。发展力量耐力时，往往采用负荷强度
|IQ-\x:w0较小、重复次数较多的练习。发展绝对力量的时候，最重要的是中国论文网P8d3aV$Z[uT
考虑重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训中国论文网4w{l%f6C4{1LG
练，肌肉的最大力量就不会增长，一般采用重复次数少而大的训
:l[6[-kDQ%b0练方法，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量中国论文网 g4y!gyO ]9n
的百分数或一次训练能重复的次数来确定。此外，练习的方法手中国论文网Yk0P({?LG
段应与专项动作特点、技战术水平紧密结合，避免盲目训练或没中国论文网5d_3s5h:br*J
有科学的训练，防止负荷过度。
YeG#Ep(HH#b0二、速度素质训练中国论文网tu)v ~c bya
速度素质是指人体（或人体某部位）快速运动的能力。跆拳中国论文网8lY9_]4[o3m6Z"IE
道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法中国论文网7{Q?ZA7p7zrJ
移动速度这3 种表现形式。
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M'_k&[q$p0在跆拳道训练过程中，反应速度、击打动作速度占有很大的中国论文网0H_k)G|:@7iyN
比重。在进行速度素质训练时，应该选择运动员精力比较充沛、中国论文网w)S`(V;w{'n,P(l
注意力比较集中的情况下进行，要求运动员以最快速度完成动作中国论文网Wv;cm)KYg+w
练习。在进行动作速度训练时，不管是训练内容的安排还是训练
'R"c3[7@CpA0手段的选择，都力求与跆拳道专项动作相吻合，与比赛动作特征中国论文网|qI XMat$_ @m"g
相类似，力求最大限度的发展专项素质，提高跆拳道竞技水平。
&K~C.R9e/cWo*l0三、耐力素质训练中国论文网6qGWJ+Tr
跆拳道的正式比赛为3 回合制，每回合为3 分钟，而且每次

_%Q+EWK+i-Q"e,g0比赛的所有场次都要集中在一天内打完，所以对于运动员来说，
nqp]R r0拥有好的耐力是非常重要的。因此在日常的训练学习中，应加强
&v$a/r-ZP0对运动员的耐力素质训练。中国论文网X)W&S,o*]2?(z9X){9l
在进行耐力训练时，要结合练习任务、目的的不同，科学的
$dh!be#?Af/|\0统筹安排练习的内容、练习的次数以及练习的组数。接近比赛时，中国论文网k4GWxH
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结合比赛日程也要合理的安排训练内容和强度。
HI1J R` e)`0四、柔韧素质训练
#Z^2`7t2G"N/G0良好的身体素质是发挥运动员技术水平的基础，而且跆拳道
&Hn\X:K3weh0是以下肢为主要攻击手段。因此，运动员在比赛中要想取得优异中国论文网4ewz/C6l(x@8k
成绩，夺取比赛优胜，柔性性的素质品质显得尤为重要。柔韧是中国论文网5NUlD1a
指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它直接
{TuD"g^$uf0影响完成跆拳道动作的质量和对高难度技术的掌握。中国论文网6~5w,Z\O4W"i [5s9~
现代跆拳道技术发展水平突飞猛进，对运动员越来越要求有中国论文网4I c O$ea2u#[
良好的身体素质。任何一种训练都有它本身的特点，跆拳道身体中国论文网an)Y%\"DJ)h"j
素质训练要遵循自觉积极，全面发展，从实际出发的原则，要求中国论文网[@l_'Tz0`(n4jX0z
运动员合理、科学、正确的进行训练，提高个人身体素质，增强
7i}'y*Cwc fxn0技术水平。
3jH\Z.LL0参考文献：中国论文网(q$x3E0@.@?;b+j
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2[;QY5l(N0^)_ o0作者简介：中国论文网(\(j }!Q"T'D
孙宇，男，1990年8月1日生，籍贯：河南濮阳，河南师范大中国论文网R H7O!U4J]S;`S%~
学2011级运动训练专业在读本科。